Facilidade da prática do "step"

"Step"

É um exercício muito simples e fácil de praticar em casa.
Porém exige bastante paciência e foco nos mínimos detalhes. 
Realiza-se com um banquinho e acaba-se por treinar todas as partes musculares do nosso corpo. Porém, ele está focado na área das pernas.

Modo de execução

Abdominal com as pernas levantadas

Hoje vou mostrar um exercício que se chama abdominal com pernas levantadas que tem como principal objetivo ajudar aquelas pessoas que gostariam de ter uma barriga bem definida. Ainda mais nesta altura, que é o início da época balnear.


Como fazer:

Deitar-se de costas, com os braços estendidos ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para o chão e as pernas estendidas em direção ao teto.

Depois, flexionar o tronco em direção ao teto, levando as mãos em direção aos pés.

Depois, abaixar o tronco e retornar à posição inicial.

O movimento de levantar a cabeça, os ombros e as mãos em direção aos pés deve ser único.

Além disso, ao levar as mãos em direção aos pés, a parte superior das costas não pode curvar.

Modo de execução

Como treinar glúteos e pernas

Como perder barriga?

Hoje vou publicar um exercício para todas aquelas pessoas que querem perder um pouco de

barriga. Para isso nada melhor que o exercício "Bicicleta no Chão".

Como o executar:

1 – Deite-se no chão ou num tapete, mantendo as costas pressionadas no chão com as pernas esticadas.

2 – Agora, levante as pernas para cima, somente um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas.

3 – Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelace os dedos.

4– Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna numa altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, com o movimento lento de ambos (perna e braço).

Modo de execução

Treinar em casa

Hoje em dia, as pessoas têm os dias muito preenchidos. E acabam por não ter tempo para a atividade física, que faz tão bem à saúde. 

Aqui vou apresentar alguns exercícios que as pessoas podem fazer sem sair de casa. 

Hoje vou mostrar como fazer o movimento"montanha alpinista".

Primeiramente coloca as mãos no chão como se fosse fazer uma prancha, mas comece a correr na posição, dobre bem as pernas, sem sair do lugar.

Depois, contraia o abdômen para proteger a sua coluna.

Deve fazer o exercício durante 20 segundos e depois descansa outros 20 segundos.

Faça o exercício 15 vezes, respeitando o tempo de descanso durante todos os exercícios.