Hoje vou mostrar um exercício que se chama abdominal com pernas levantadas que tem como principal objetivo ajudar aquelas pessoas que gostariam de ter uma barriga bem definida. Ainda mais nesta altura, que é o início da época balnear.
Como fazer:
Deitar-se de costas, com os braços estendidos ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para o chão e as pernas estendidas em direção ao teto.
Depois, flexionar o tronco em direção ao teto, levando as mãos em direção aos pés.
Depois, abaixar o tronco e retornar à posição inicial.
O movimento de levantar a cabeça, os ombros e as mãos em direção aos pés deve ser único.
Além disso, ao levar as mãos em direção aos pés, a parte superior das costas não pode curvar.
Como fazer:
Deitar-se de costas, com os braços estendidos ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para o chão e as pernas estendidas em direção ao teto.
Depois, flexionar o tronco em direção ao teto, levando as mãos em direção aos pés.
Depois, abaixar o tronco e retornar à posição inicial.
O movimento de levantar a cabeça, os ombros e as mãos em direção aos pés deve ser único.
Além disso, ao levar as mãos em direção aos pés, a parte superior das costas não pode curvar.
 |
| Modo de execução |
bom rabo
ResponderEliminarjá experimentaste fazer os abdominais
ResponderEliminar